wznosy bokiem

Piatek Dzis klata na treningu i barki , dolozone do pierwszych cwiczen wiec zadowolony. Waga w sobote na czczo 0,5kg wiecej wiec tez jestem zadowolony . Trening Klata,Barki 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Dzisiejszy TRENING : 10 min rozgrzewka-wiosla 1.Wyciskanie na plaskiej (2x10kg sztangielki): 10x10kg/8x10kg/8x10/7x10 -przy ostatnich powtorzeniach w serii lewa reka mi sie zaczynala troche trzepotac .Chcialam zwiekszyc obciazenie ale ''wystartowac''z 12kg nie moglam ..wiec postawilam na technike. 2.Maszyna-incline chest press [...]

Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 130/3 SERIE WŁAŚCIWE 150/3/3/3 2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5/5 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5, SERIE WŁAŚCIWE 80/5/5/5/5/5 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY [...]

Piątek 21-03-2014 PUSH LŻEJ Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5 SERIE WŁAŚCIWE 110 5X5 2) HANTLE SKOS 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) WYCISKANIE HANTLAMI 4X10 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA + PRZODEM 3X8-10 TRIC: 1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM [...]

[...] treningi trening 3 (3x10 w założeniu; uwagi poniżej) thrusters 19/21/23x9/25x6 * wykroki dalekie 23/25/27 (+2kg) zarzut 23/25x9/27x5 (+2kg) wiosło hantelką 11/13/15 (+2kg) wznosy bokiem 2x3/2x4/2x5x9pow ** wznosy w opadzie 2x4/2x6/2x8 (+1kg)*** francuz oburącz 7/9/11x8 + nudne aero urozmaicone o 10minutowe interwały * dwie serie +2kg/trzecia [...]

dzień 38 DIETA 135B/104T/69W=1777kcal+warzywa TRENING (3x10) przysiad przedni 23/27/31x8 (+2kg) rozpiętki 7/8/8x9 PP 25/27x8/27x7 wycisk na barki 11x7/11x6/11x5 arnoldki 5/6/7 odwrotne brzuszki 5kg 7xinterwały na rowerku -znajomy trener który się mną opiekuje, zasugerował by zamienić pompki na arnoldki dzień 39 DIETA [...]

Niedziela 23.02 Jedyny dzień względnego luzu. Wstałem 7:30, ważenie pokazało 102.5 czyli praktycznie bez zmian względem ostatniego tygodnia. Potem foty i raport do Przemka, szybka odpowiedz Bossa, że ww w dni treningowe +50g, w w wolne +40g. Dwa posiłki i wio na trening. Dziś Pull PULL 1. DRĄŻEK SZEROKI NEUTRAL: +10kgx10x9x8x7 CCx10 2.WIOSŁO [...]

PIĄTEK 28.02 No i koniec tygodnia nadszedł. Nie wiem nawet kiedy. "Rutynowy" dzień pobudka 5:20 nawet lekko wcześniej, bo kotu włączył się traktor i zaczął budzić bo chce żryć xD, ale nie sposób się na niego złościć, jeszcze skubany jak nie reagujesz to kizia Cie wąsami albo podgryza nos albo robi masaż łapkami gorzej że z wyciągniętymi szponami [...]

PONIEDZIAŁEK 02.03 Wiec zaczynamy kolejny tydzień zmagań :). Pobudka 5:20 szamka z kotem kompanem XD pakowanie szamki na cały dzień i wio na trening dziś Pull. PULL 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 80KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGĄ Z MARTWEGO PUNKTU : 115kg 4x12 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYT 3S NEG : 65KG 4X12 4. NARCIARZ : 10 SZTABEK +2.5+1.25 4X15 5. [...]

NIEDZIELA 08.03 Z rana raport do Przemka. No i mamy rekord xD waga 106kg. Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na [...]

Wczoraj jak pisałem off, nic ciekawego trzy terapię reszta dnia nudy, zacząłem porządki w mieszkaniu robić po szafach to znak że ze mną źle xD ŚRODA 25.03 Pospane do 7:30, potem dwa posiłki i wio na trening PUSH 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 90KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 122.5 4X12 3. ŚCIĄGANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ 3S NEG: [...]

Wczoraj wpadły barki z bicem po południu, potem duże zakupy na tydzień. Wcześniej spać bo od 5 pobudka Trening 1. WYCISK SMITH 3S 2. UNOSZENIE W PRZÓD 3S 12-15 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s 4. WZNOSY BOKIEM 4S 5. ODWROTNY BUTTERFLY 4S 6. UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3S 7. MODLITEWNIK 3S BRZUCH I ŁYDKA. Dziś jsk mówiłem pobudka o 5, cardio [...]

Mam mega zakwasy na klacie i nogach :D Dziś rano ledwo sie podniosłem z łóżka ! Dawno tak nie miałem. Przód barku też był lekko zmęczony do tego cisnienie jakoś mi nie odpowiadało ale odpowiednia dawka kofeiny pomogła mi zrobić mega mocny trening :D Dopiero po 2 kawach byłem w stanie funkcjonować, do tego 400mg kofeiny przed treningiem. Dziś dzień [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 7,5/10/12,5/15 kg, 20x8kg 13x12,5kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 10x7,5kg 5x10kg 22x4,5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 19x30 kg. W wyciskaniu w końcu coś dorzucę za tydzień. Co do techniki to lekko mi łokcie [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 20x8kg 12x12,5kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 20x5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 32,5 kg, 12x 37,5 kg, 9x 42,5 kg, 18x30 kg. W wycisku można dołożyć, technika dobra. Wznosy 10ki już coś dla mnie ważą, [...]

Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę Mógłbyś wysłać ten materiał ? Wg mnie ruch wylewania, czyli lekkiej pronacji w końcowej fazie koncentrycznej, zbytnio nie obciąża stawów, bo wtedy mały stałe napięcie mięśniowe [...]

Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę Mógłbyś wysłać ten materiał ? Wg mnie ruch wylewania, czyli lekkiej pronacji w końcowej fazie koncentrycznej, zbytnio nie obciąża stawów, bo wtedy mały stałe napięcie mięśniowe [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 2 DT rece rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15/12.5 (bylo 15) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg (bylo 2/2,5) 4* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bz) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na [...]

no nie wiem co widzę ale powiedzmy wyciskanie 8?8?8.. jezli to jest 8x8kg w dóch seriach to satwiam Vallacha przeciw Chateau ze zadna z tych serii ne była na maxa. to samo prostowaniei pare innych ćwiczeń a wznosy bokiem ramion zle robisz bo 4kg prawidłowo technicznei nie podniesiesz :-))

Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]